生活操作系统 · 本地解析 · 不上传云端

把文件夹里的生活档案
变成每天按时段执行的健康日程

把基本信息、作息、饮食偏好、健康状况写进文件夹，拖进衡日。系统会解析档案，评估身体负荷，并生成含饮食、训练、睡眠与工作节奏的一日多时段计划。

把生活档案文件夹拖到这里

支持 .txt / .md / .json / .csv / .yml。也可点击选择整个文件夹。

建议至少包含：基本信息、作息与工作、健康与饮食、目标与偏好

用任意文本记下年龄、身高体重、起床睡觉、工作时段、忌口、运动基础和想改变的事。

文件只在浏览器中读取。衡日抽取关键字段，计算 BMI、基础代谢与每日能量需求。

得到饮食结构、训练安排、补水与睡眠窗口，以及从清晨到夜间的完整日程表。

能量需求基于 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢，再按活动水平得到 TDEE。减脂目标取温和缺口（约 15%），增肌取小幅盈余。蛋白质按每公斤体重 1.6–2.0g 分配，训练遵循渐进超负荷与恢复窗口，作息对齐昼夜节律。